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晚上睡不著?如何獲得好睡眠,快來看一下

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發表于 2020-8-10 09:33:14 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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睡眠是生命的需要,睡眠對每一個人來講都是絕對必需的,不可或缺的生活需要。

第一:優質的睡眠可以消除疲勞,恢復體力

人體在睡眠的同時,消化系統制造人體能力物質供給身體,體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。可以讓人消除疲勞恢復體力。

第二:睡眠可以保護大腦

睡眠不足的時候,人的情緒會表現出煩躁、激動或者精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等,而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。

這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力。

第三:睡眠可以增強人體免疫力

人體在正常情況下可以產生各種抗原物質對抗進入身體的有害物質,通過免疫反應將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;

同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

第四:睡眠可以延緩衰老 預防癌癥

許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

近幾年的癌癥的發病率呈直線上升趨勢,研究發現細胞分裂多在人的睡眠過程中進行。

一旦睡眠規律發生了紊亂,機體有可能在外部環境不良因素的作用下,發現一些癌性的病變。

所以保證充足規律的睡眠對我們的健康至關重要。

人類和自然界的許多生物一樣都遵循了日出而作,日落而息的自然規律,使我們的機體經過休息得以恢復來保證第二天的活動。

如果夜間睡眠出現紊亂,人的自然節律就會打亂,人的平衡也會被打亂,就會產生各種生理不適,甚至是疾病的發生。

然而現代社會的生活節奏越來越快,壓力越來越大,很多人抱怨睡眠越來越少,甚至出現了失眠現象,不僅影響日常工作生活,也帶來無窮的煩惱和痛苦。

那怎么樣才能改善失眠,獲得優質睡眠呢?

1. 睡前拿溫熱的水泡腳

睡前泡個腳,讓身體微微出汗再上床睡覺,可以讓身體放松下來,促進睡眠。

2. 睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含有一種特殊的氨基酸,科學研究有促進睡眠的作用,睡前喝一杯牛奶還能補充身體水分。

3. 建立睡眠儀式感

把手機充電放好,換上睡衣,蓋好被子,關上燈。

通過一系列的動作,給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了,把手機放下尤其重要。

4. 睡覺前學會放松

睡前可以聽一會兒輕音樂,放松神經,也可以

5. 按摩穴位神門,內關,三陰交

神門,手少陰心經的穴位之一,位于腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

內關,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。手厥陰心包經的絡穴;

三陰交,內踝尖上3寸,系三陰經交匯穴位;

注意睡前不要強刺激穴位。按摩時要輕一些,稍有酸麻脹痛感即可。配合干洗臉,干梳頭效果更好。


心理醫生提醒:


失眠多數是偶然發生的、暫時的,也稱為“一過性失眠”。


避免這種失眠的最有效方法是,調整自己的生活方式,使生活起居規律化、科學化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘;


另外是調整心態,正確認識失眠,提高自我認知和改變的能力,增強適應能力,如果是疾病造成的失眠,就應該及時就醫,明確診斷,進行系統治療。 來源:白小恩

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發表于 2020-8-10 10:33:03 來自手機 | 只看該作者
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